[...] 129 kapsulka omega 3 razem 20 13 13 3 129 lacznie spelniam zapotrzebowanie: na kalorie 101 % bialko 104 % tluszcze 93 % ale nie liczylem omega 3 no i kotlety,makaron beda smazone na oleju slonecznkowym wiec chyba bedzie w sam raz? [...]
[...] poltlusty 60 kapsulka omega 3 razem 60 11 3 2 80 lacznie spelniam zapotrzebowanie: na kalorie 106 % bialko 102 % tluszcze 96 % nie liczylem omega 3 i na czym w miare tanim smazyc kotlety i makaron ??? weglowodany 123 % KOMENTUJCIE dzieki
kolego takie kalorie dla Ciebie, a na doadtek przy aktywnosci typu basen i jakieś tam ćwiczenia to głodówka co do spalacza to możesz sobie wrzucić np. https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html ale z tym odżywianiem to musisz dopracować i w tym celu udaj się do działu odżywianie bo jak się zastosujesz do tych swoich założeń [...]
[...] , t4 i t3 to hormony tarczycy , owszem napewno masz spowolniony metabolizm ale to normalne dla twojego typu budowy (ja też taki mam) porpostu trzeba uważać z czego pochodzą kalorie , nie zapominać o treningu i dużej dawce ruchu PS : z przyczyn zdrowotnych nie możesz chodzić na siłownie ale ćwiczysz A6w oraz zasuwasz na rowerze sory ale nie gra [...]
Kilka pytań od amatora , jak przejść z redukcji na mase
Wyglądało to mniej więcej tak , w zależności czy idę na siłownie czy nie jeśli tak to : Sniadanie : Omlet z 2 jajek + jogurt jogobella light 2 Posiłek (przed siłownia ) 2 jajka 3 Posiłek ( po siłowni ) Pól woreczka ryżu + pierś z kurczaka ( nie wiem dokładnie ile gramów , jeden pojedynczy filet ) + dużo surówki 4 Posiłek ( przed treningiem ) [...]
Ostatnio ćwiczyłem splitem 3 dniowym, również sprawdzonym tutaj. Jeżeli chodzi o ciężary w podstawowych ćwiczeniach to przy dipsach na klatkę doczepiam 10kg przy 6 powtórzeniach, sztangielkami na skosie 30* w ostatniej serii biorę 22kg, w MC 85kg na 6 powtórzeń, w siadach 60 również na 6 powtórzeń. Kalorie wyliczałem ze wzoru Harrisa i Benedicta [...]
Jeszcze jedno nie wiem czy to ma jakiekolwiek znaczenie ale od tygodnia jestem na diecie bialkowo tluszczowej, wegle jedynie z warzyw. dosc ostro obcialem kalorie i sposob zywienia w prownaniu do grudnia (Swieta itp, ah te noworoczne postanowienia :) ) zapodalem tez spalacz z efką. Powiem Wam tak czytam opinie o tych lekarzach i masakra :/ nie [...]
Dobra chłopaki, podbijam kalorie do 2800. Co powiedziecie o takim rozkładzie: W:280g-40% B:175g-25% T:109g-35% Wieczorem podsumuję mój pierwszy dzień IF.
Jestem Chudy waze 50 KG mam 17 LAT !!!
[...] to jest realne, wiem po sobie, zrobiłem 6 kg w 1,5 miesiąca bez żadnych supli, tylko gainer potreningowo 3 razy w tygodniu, także jak on by wyciskał 200% zapotrzebowania na kalorie przy dobrym treningu złapałby te 10kg nie zatłuszczając sie przy tym - co prawda dla kogoś ważącego ponad 60-65kg jest to trudne, ale przy jego wadze 50 kg jest to [...]
To co widac tutaj od okolo 1,5 tyg. Jem sporo warzyw ale nie sa one wliczone. Trening tak jak pisalam wczesniej podzielony na przod, tyl. Przód 1(poniedziałek) : -Wyciskanie hantli ławka skos 3s -Rozpiętki hantlami ławka skos 3s -Wznosy hantli/krążka w przód 3s -Wyciskanie hantli nad głowe 3s -Uginanie biceps z suplimacją 3s -Ugonanie młotkowe [...]
Witam. W posiłku numer 1 wychodzi następująco posiłek gr 420 białko 48 Tłuszcze 23 Węglowodany 91 kalorie 763 Posiłek numer 2 posiłek gr 350 B 46 T 3 W 153 K 837 Posiłek numer 3 gr- 440 B - 42 T 24 W 69 K 656 Posiłek numer 4 gr 310 B 40 T 13 W 77 K 592 Posiłek numer 5 gr 115 B 21 T 16 W 0 K 228 ŁĄCZNA ILOŚĆ B 196 T 79 W [...]
Hmm w sumie postanowiłem ograniczyć właśnie kalorie z powodu tak dużej nadwagi. Co do aerobów... to p90x ma ćwiczenia naprzemienne... czyli naprzemiennie siłowe (pn, śr, pt) i właśnie bardziej aeroby (wt, czw, sb). Dodatkowo staram się grać w squasha raz w tygodniu.
nie liczylem wczesniej zapotrzebowania.sorrki ale dopiero zaczynam. a co do kalkulatora kalori to po co mam nim liczyc jak wszystko mam obliczone z tego co jest napisane na produktach. a orzechy to np laskowe lub migdaly lub wloskie roznie jakie sie trafia w rece Współczynnik BMR 1632.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2529.66 Węglowodany 55% [...]
Kalorie sa wyliczone praktycznie co do kcal..Co do diety mam spora wiedze wiec nie sugeruj sie moja waga ksztaltujac poglad ze nie mam pojecia o odzywianiu ...bo mam i to spore...ale w moim przypadku..jak mam ulozone diete i w ogole wszystko cacy to waga zatrzymuje sie na 72 kg i tak stoi w miejscu z niewielkimi oscylacjami..teraz mam to ok 10 kg [...]
diete mam na masę: kalorie: 3900 białko: 170 gram tłuszcze: 100 gram węglowodany: 605 gram Dużo kalori ale takie mam zapotrzebowanie, prawie codziennie gram nawet do 3-4 godzin w kosza. No dobra dobra a nie ma jakichś ćwiczeń na to pod pachami : >
Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - [...]
Kolego jestes zbyt mlody na niskie kalorie, jestes w tym etapie rozwoju fizycznego I psychicznego, ktory uksztaltuje cie na doroslego faceta I jesli nie zadbasz o dobre I zdrowe odzywianie w tym okresie to kiepsko to wypadnie zapewne Nie ograniczaj przesadnie a mysl co jesz. Postaw zwlaszcza na aktywnosc I trening I niech to bedzie element [...]
[...] że ryż zawsze gotuje w torebce, w tym problem. Potem jem go z jogurtem i bananem, dlatego nie chce dodawac oliwy na gotowy ryz, bo mi to tak srednio pasuje. Kurcze no jest wlasnie problem z ta oliwa, a to zawsze dodatkowe kalorie i to nie malo do diety, niemowiac o innych waznych rzeczach. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2006-11-11 22:35:39
Dieta po zmianie: 1 posiłek - 6:00 - 70g = płatki owsiane - 500ml = mleko 3,2% - 1g = 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) - 2g = Witaminy i Minerały ( Olimp Multiple SPORT ) B: 25 T: 22 W: 68 Kcal: 570 2 posiłek - 9:00~10:00 ( Na uczelni wypije ) - 100g = Gainer ( jeszcze nie wiem jaki ? ) B: 30 T: 7 W: 61 Kcal: 420 3 posiłek - 14:00~15:00 ( [...]
[...] kcal musi byc zachowany, to nie moze byc dieta bialkowa. no i przed i po treningu to czas, kiedy warto wlaczyc wegle. na kcal tez nie ma co patrzec jako dane z kalkulatora, kalorie przy hc i lc to inne kcal - przy lc mozna/trzeba jesc ich troche wiecej. nie wiem, pewnie to wiesz, ale moze nie. 5 kg na miesciac to raczej duzo, 2 cm w lapie to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
